Ако покушавате да пратите тјелесну тежину, можда сте примијетили да вага ујутру показује једно, а неколико сати касније сасвим друго.
Разлика не значи да сте се током дана нагло угојили. Тјелесна маса природно осцилира, између осталог због хране и течности које уносимо те садржаја пробавног система.
Зато је код праћења тежине важније вагати се у једнаким условима него придавати превелику важност сваком појединачном броју.
Најбоље вријеме је ујутру
Ако желите што упоредивије резултате, најбоље је стати на вагу ујутру након одласка у WЦ, а прије доручка и првог пића. Добро је вагати се без одјеће или сваки пут у приближно истој лаганој одјећи.
Разлог је једноставан. У том тренутку још нисте појели ни попили ништа што би тренутно повећало број на ваги, а након ноћи и одласка у WЦ услови су из дана у дан сличнији.
Важна је и сама вага. Требало би да стоји на истој равној и тврдој подлози, а вагање на тепиху може дати мање поуздане резултате.
Зашто увече можемо тежити више?
Све што током дана поједемо и попијемо има своју масу, а на број на ваги утичу и задржавање воде те пражњење цријева и мокраћне бешике.
Оброк богат сољу или угљеним хидратима такође може привремено повећати количину воде коју тијело задржава. Због тога број на ваги може порасти иако се количина тјелесне масти није значајно промијенила.
Управо зато нема пуно смисла упоређивати, примјера ради, тежину измјерену у понедјељак ујутру с оном измјереном у четвртак након вечере.
Треба ли се вагати сваки дан?
Не постоји учесталост која ће одговарати баш свима. Ако желите детаљно пратити промјене, свакодневно вагање у једнаким условима може вам дати више података, али тада је корисније посматрати просјек и тренд током времена него анализирати сваки дневни помак.
Истраживања су показала повезаност редовног самосталног вагања с успјешнијим управљањем тјелесном тежином. Системски преглед 22 рада закључио је да је вагање дневно или недјељно вјероватно повезано с бољим резултатима контроле тежине.
Ипак, само вагање није чаробна метода за мршављење. Metaанализа рандомизованих истраживања показала је да нема довољно доказа да је самостално вагање као једина интервенција ефикасно, док може бити користан дио ширег програма промјене животних навика. Истраживачи притом нису пронашли значајну разлику између програма који су укључивали свакодневно и оних који су укључивали недјељно вагање, преноси Ало.
