Одржавање здравља срца важно је за дугорочно здравље, а исхрана у томе има велику улогу. Иако није увијек једноставно пазити на сваки оброк, већ и чешће укључивање неколико корисних намирница може бити добар корак.
Једна од њих је плава риба, попут лососа, скуше, сардина… Таква риба богата је омега-3 масним киселинама ЕПА и ДХА, које се повезују с повољним учинком на крвни притисак, ниво триглицерида и здравље крвних судова.
Редовно укључивање плаве рибе у прехрану зато може бити дио здравог обрасца прехране, нарочито ако замјењује масније и нутритивно сиромашније оброке.
Зоб је још један добар избор
Ако риба није чест дио јеловника, корисна може бити и зоб. Она садржи топива влакна бета-глукан, која у цријевима стварају гел и могу помоћи у смањењу апсорпције холестерола.
Зоб такође постепено ослобађа енергију, што може помоћи у одржавању стабилнијег нивоа шећера у крви и дужем осјећају ситости.
Зобена каша с орасима или интегрални тост са скушом једноставни су начини да се ове намирнице чешће уврсте у прехрану.
Ниједна намирница није чаробно рјешење
Важно је притом имати на уму да здравље срца не зависи од једне намирнице. Највише користи доноси цјелокупан образац прехране и животних навика.
То укључује уравнотежену прехрану, мање засићених масти, редовну тјелесну активност, одржавање здраве тјелесне тежине, умјерен унос алкохола и избјегавање пушења.
Укључивање плаве рибе и зоби у јеловник може бити једноставан и приступачан начин да се исхрана учини квалитетнијом, али најбоље резултате ипак доноси комбинација више здравих навика.
