Лична тренерица Рејчел Саћердоти, мајка троје дјеце, тврди да је успјела да за шест мјесеци изгуби 25 килограма након што је одустала од строгих дијета и таблета за мршављење те се посветила тренингу снаге и уравнотеженој исхрани.
Данас, са 46 година, у најбољој је форми икад, а своје је искуство и стручност претворила у успјешан програм „Ит’с Со Симпле“, осмишљен како би помогао женама у средњим годинама да смршају и врате самопоуздање, пише Хелло! Магазине.
На основу властите трансформације, открила је кључне кораке које би свака жена требало да зна прије него што крене на пут ка здравијем и срећнијем животу.
„Не личиш на себе“
Прекретница се догодила на плажи на Балију, мјесту које је одувијек сматрала својим уточиштем. Током породичног одмора, када је имала 38 година и 87 килограма, ова британско-ирачка тренерица одлучила је из темеља промијенити живот, а главни мотив био јој је да постане „активнија мајка“ својој дјеци, преноси Index.хр.
Њен брат Бен примијетио је да тешко прати своју дјецу јер је стално остајала без даха и осјећала болове.
„Не личиш на себе“, рекао јој је, а Рејчел се данас са захвалношћу присјећа те директне интервенције.
„Бум! У том тренутку ми је синуло: људи примјећују да сам другачија“, присјећа се Сацердоти. „Одувијек сам се борила са килограмима и здрављем, али те су ријечи нешто покренуле. Чим сам се вратила у London, отишла сам у прву шетњу око кварта.“
Њен пут до тада био је поплочан неуспјесима.
„Док су дјеца била мања, испробавала сам чудне, модерне дијете (сјећа ли се неко супе од купуса?), пила таблете за мршављење и потпуно избацивала намирнице. На породичним вечерама сви би јели осим мене, а дјеци сам лагала зашто им се не придружујем. Данас ме срамота када се тога сјетим“, признаје Рејчел.
Прибјегавала је опасним таблетама, екстремним дијетама и циклусима преједања и изгладњивања.
„Кад сам била најтежа, осјећала сам се тужно, усамљено и љутито, као да сам у кавезу из којег не могу побјећи. Када вам стопала и леђа више не могу носити тежину тијела, знате да сте у проблему… Мислим да је најважније било признати себи да морам ићи корак по корак.“
Та прва, тешка шетња полако је прерасла у лагано трчање, а затим и у редовне одласке у теретану. Када су килограми почели нестајати – изгубила је 25 килограма за шест мјесеци – Саћердоти се осјећала „као лавица пуштена из кавеза“. Упоредо се едуковала о исхрани, стекла квалификацију личне тренерице и у јулу 2020. покренула „Ит’с Со Симпле“, онлајн програм трансформације тијела и ума.
Седмични план вјежбања
Уз вођење властитог посла и бригу о троје дјеце, Рејчел морала осмислити ефикасну рутину која се уклапа у њен претрпани распоред.
„Моји тренинзи трају између 40 и 60 минута, понекад и краће“, каже. „Имам малу дјецу и трудим се да не тренирам суботом и недјељом.“
Наглашава да је ово њен план као професионалне тренерице те да би рутина почетника требало да изгледа другачије.
Понедјељак: Тренинг доњег дијела тијела у теретани (60 мин), са фокусом на задњу ложу и глутеус.
Уторак: Тренинг горњег дијела тијела код куће (45 мин), усмјерен на груди, руке и труп.
Сриједа: Лагани кардио и вјежбе мобилности (30 мин) код куће или у парку.
Четвртак:Тренинг горњег дијела тијела у теретани (50 мин), за леђа и рамена.
Петак: Тренинг доњег дијела тијела у теретани (50 мин), са нагласком на квадрицепсе, листове и глутеус.
Субота:Опционо лагани кардио или тренинг цијелог тијела (30 мин), попут шетње или лаганог трчања.
Недјеља: Дан за одмор.
„О томе нема преговора. Без гриже савјести. Храна се не мора ‘заслужити’. Одмарам се јер је опоравак дио процеса“, објашњава Сацердоти.
Објашњава како приступа вјежбању.
„Тренутно ми је фокус на изградњи мишића, али то се стално мијења. Желим ојачати и пазити да проценат масног ткива не измакне контроли.“
Два пута седмично тренира доњи дио тијела јер су то највеће мишићне групе, кључне за мобилност и стабилност.
Кардио јој је углавном лаган.
„Ходам узбрдо на траци, користим стаирмастер или радим ХИИТ тренинге са властитом тежином. Понекад трчим, али се не форсирам. Углавном је то пет километара уједначеним темпом или дуга шетња – 80 одсто мог кардија је ниског интензитета.“
Уз то, циљ јој је свакодневно направити 10.000 корака.
У просјеку тренира пет дана седмично, са апсолутним минимумом од четири тренинга. Увијек вјежба ујутро.
„Рутина ме спасава“, каже она. „Распоред ми је крцат, али увијек нађем времена за јутарњи тренинг. То је нешто око чега нема компромиса, а то учим и своје клијенте: тренинг од 30 минута је око три одсто вашег дана. Ако не можете издвојити три одсто за своје здравље и ум, како ћете се онда бринути за све остале?“
Пет кључних савјета за трајну трансформацију
Рејчел дијели пет темељних принципа за свакога ко жели постићи дугорочне резултате.
Први је очување метаболизма кроз тренинг снаге и довољан унос протеина како би се спријечио губитак мишића и јо-јо ефекат.
Други је постављање здравља као приоритета.
„Здравље узимамо здраво за готово док га не изгубимо“, упозорава она.
Трећи савјет је бити добар примјер својој дјеци.
„Прије него што кренете на било коју дијету, запитајте се: ‘Да ли бисте жељели да ваша дјеца то раде?’ Ако је одговор не, вријеме је да промијените приступ.“
Четврти принцип је одрживост и досљедност.
„Мршављење је маратон, а не спринт“, каже Рејчел, која примјењује правило 80:20 како би себи допустила повремене посластице без гриже савјести.
За дане без мотивације предлаже правило од 10 минута.
„Одрадите само 10 минута. У 99 одсто случајева, након тога ћете хтјети наставити.“
Коначно, пети и најважнији савјет је „нахранити душу“.
Права трансформација, каже, почиње изнутра, промјеном начина размишљања.
„Тек када се фокусирате на унутрашње благостање, догађа се трајна физичка промјена. Тада самопоуздање расте и способни сте функционисати на потпуно новом нивоу.“
