Осјећај мамурлука познат је свима који су барем некада попили превише алкохола. Настаје због прекомјерне конзумације пића, која доводи до дехидрације, а прати га умор, слабост, бол у тијелу, мучнина те појачана осјетљивост на свјетло и звук.
Наравно, превенција је увијек боља; пијење воде између омиљених пића или ограничавање уноса алкохола могли би спријечити симптоме. Међутим, ако је већ прекасно за те мјере, ево шта можете јести како бисте спасили дан.
Дијететичарка Јулиа Зумпано подијелила је конкретне савјете шта јести, а шта избјегавати када се опорављате од ноћи прекомјерног уживања у алкохолу.
За опоравак од мамурлука, Зумпано истиче двије кључне ствари, а то су хидратација и лагани оброци.
Пића обогаћена електролитима
Пут опоравка почиње надокнадом електролита изгубљених алкохолом.
„Алкохол је диуретик па јако пијење узрокује чешће мокрење, што води до дехидрације“, објашњава Зумпано.
Конзумирање спортског напитка, кокосове воде или напитка обогаћеног електролитима, прије спавања или чим устајете може помоћи у враћању равнотеже минерала у тијелу. Приликом одабира напитка, тражите онај који садржи натриј, калиј и магнезиј.
Вода
Ако спортска пића нису опција, обична вода такођер може помоћи. Пијте је полако, тек неколико гутљаја одједном. Попити цијелу чашу одједном може бити неугодно за већ осјетљив стомак. Зумпано савјетује и да вода буде собне температуре јер хладна вода може бити шок за желудац.
Лосос
Ноћ обилног пијења може исцрпити витамине, укључујући Б6 и Б12, који помажу тијелу да разгради и елиминише алкохол. Лосос је богат овим витаминима, а истовремено садржи омега-3 масне киселине, које могу смањити упалу изазвану прекомјерним уносом алкохола.
„Добијање витамина из хране је увијек бољи начин. Суплементи нису регулисани као храна и ризикујете ако се ослањате на њих“, истиче Зумпано.
Воће
Природни шећери из воћа и меда помажу бржем избацивању алкохола из тијела. Препоручује се манго, грожђе, наранџе, крушке и лубеница јер садрже и витамине и воду која јача тијело и помаже рехидрацији.
Банана, рижа, јабука и тост
Неке од најбољих намирница за мучнину су оне благе и богате угљикохидратима. Банане, рижа, јабуке и тост су лако пробављиве и често се препоручује код стомачних тегоба, дијареје и мучнине. Банане су посебно корисне јер садрже калиј, један од три велика електролита изгубљена током ноћи.
Ђумбир
Ђумбир смирује мучнину и помаже желуцу да се опорави. Може се користити у чају, смоотхиеју или у облику схотова. Зумпано упозорава да ђумбир але и пиво често садрже превише шећера и газираних мјехурића што може погоршати стање стомака.
Шта избјегавати
Иако неки прибјегавају масним бургерима, помфриту, кафи или алкохолу како би ублажили мамурлук, Зумпано савјетује супротно.
Масна храна може привремено дјеловати утјешно, али прекомјерни оброк додатно оптерећује стомак. Кафа је кисела и диуретик па може погоршати дехидрацију. Алкохол продужује вријеме опоравка и не поништава посљедице претходне ноћи.
