Почетак јесени за многе значи и повратак вјежбању, али ако вам се након љетне паузе још не враћа у теретану, један од највећих фитнес трендова 2026. могао би бити идеално рјешење.
Нису вам потребни тегови, справе ни посебна опрема – довољне су удобне патике и пола сата времена.
Ријеч је о јапанској методи ходања, односно Interвал Wалкинг Траинингу (ИWТ), која је ове године постала прави хит међу љубитељима фитнеса.
За разлику од класичног ходања код којег често пратимо број пређених корака, овдје је пуно важнији интензитет.
Једноставан принцип
Принцип је врло једноставан: три минута ходате споријим, опуштеним темпом, а затим три минута убрзате. Такви се интервали смјењују отприлике пола сата.
Тренери кажу да би током споријег дијела интензитет требало да буде отприлике пет од десет. Другим ријечима, требало би да без проблема можете разговарати с особом која хода уз вас.
Током брза три минута интензитет се подиже на отприлике седам или осам од десет – срце почиње осјетно брже да куца, али темпо и даље не би требало да буде толико напоран да га не можете поновити у сљедећем интервалу.
Зашто је јапанско ходање постало толико популарно?
Један од разлога свакако је његова једноставност. Можете ходати напољу или на траци за трчање, а од опреме вам заправо треба само мобилни телефон или сат којим ћете пратити троминутне интервале.
Метода је занимљива и почетницима, јер се брзина не одређује унапријед. Оно што је за једну особу интензиван темпо, за другу може бити умјерен, па се тренинг врло једноставно прилагођава сопственој кондицији, преноси B92.
Истовремено је ходање њежније према зглобовима од трчања, а током њега раде бројни мишићи доњег дијела тијела – глутеуси, квадрицепси, задња ложа и листови – док су укључени и труп те руке.
А можда најбољи дио цијеле приче јесте чињеница да вам треба само 30 минута. Можете га убацити прије или послије посла, одрадити током паузе или позвати пријатељицу, па тренинг истовремено претворити у дружење.
Може ли замијенити друге тренинге?
Ипак, колико год ходање било корисно, није чаробна замјена за сваки облик вјежбања.
Треба знати да овом методом не можемо очекивати исти развој мишићне масе, снаге и дефиниције као код тренинга са спољашњим оптерећењем.
Зато се препоручује комбинација с другим облицима активности, посебно тренингом снаге.
Јапанско ходање зато можда није разлог да заувијек откажемо чланство у теретани, али може бити одличан начин да се након љета поново покренемо, повећамо количину кретања током дана или уведемо кардио без трчања.
